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Alimentos úteis para quem busca ganho de massa muscular

Postado por: | 28/10/17 - às 01:33

Quem busca aumento de massa muscular sabe que não basta focar em levantar pesos. A alimentação também precisa de atenção em toda a rotina. A […]

alimentos e massa muscular - nutrinoticias

Quem busca aumento de massa muscular sabe que não basta focar em levantar pesos. A alimentação também precisa de atenção em toda a rotina. A proteína, tão essencial para a formação dos músculos, e os carboidratos saudáveis são simplesmente indispensáveis.

Na verdade, são muitas coisas que “alimentam” os músculos. Vitaminas, minerais, e os mencionados carboidratos e proteínas são todos essenciais, como diria qualquer nutricionista. Vamos ver nesse alguma fontes famosas desses nutrientes e falar o porquê elas sempre compõem essa lista.

  • Carnes: peito de frango, carne bovina e outras carnes brancas são bem vindas principalmente por sua alta dose de proteína. No entanto, é necessário optar pelos cortes magros, sem gordura. Também é importante preparar o alimento da maneira correta, sempre cuidando para não exagerar na quantidade;
  • Ovos: um dos alimentos mais nutritivos que existem, ele garante além de uma quantidade ideal de gordura, em média, também 6g de proteína em cada unidade;
  • Batata-doce: no campo dos carboidratos, essa variedade de batata é completa. São 25g, em média, a cada 100g do alimento, e com baixo índice glicêmico;
  • Arroz integral: já se sabe que o arroz é rico em carboidratos. Quando integral, além de manter essa característica, ele ainda possui parte de suas fibras, minerais e vitaminas originais conservados, por ser menos processado;
  • Oleaginosas: as castanhas, avelãs e nozes fornecem energia (carboidratos), vitaminas e minerais em boas quantidades. A melhor parte é que podem ser consumidas como lanche, a qualquer parte do dia;
  • Óleo de oliva extra virgem: as gorduras também são essenciais, desde que sejam saudáveis: nessa variedade de azeite de oliva, ela é monoinsaturada e possui uma série de importantes vitaminas e antioxidantes. Além disso, é bom para aqueles com complicações cardiovasculares.

Nós sabemos que nem sempre é fácil conseguir trazer os melhores nutrientes para o seu dia a dia. A falta de acessibilidade aos alimentos e a falta de tempo – normal em uma rotina agitada – muitas vezes tornam difícil a alimentação saudável.

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